[...] ani kg wiecej nie dorzuciłem na sztange w tym okresie. Potem przerwa całe wakacje i teraz jest juz dobrze. Tzn. nie dobrze ale lepiej niz było i tak nie zadowalają mnie moje wyniki. (wiecej info w profilu :P)Mam nadziej, że i wy pomożecie mi stać sie silniejszym. :) Suplementacja bedzie: CP+mono. Dieta: Staram sie jadać 5-6 posiłków [...]
[...] Od momentu zaczęcia swojej małej przygody podskoczyła mi masa z 56 KG do 62.3. Niefortunnym wypadkiem moja waga spadła do 59 KG przez co zaniechałem treningów. Z początku mojej przygody byłem kompletnie zielony, wygrzebałem gdzieś jakiś mały stary hantelek 3 KG i zacząłem trenować. Treningi mnie kompletnie nie męczyły dopiero kiedy zrobiłem 3 [...]
Witam Państwa bardzo serdecznie. Bardzo długo wahałem się nad podjęciem pisania tego typu dziennika ale może chociaż jedną małą duszyczkę moje wypociny zaciekawią . Nazywam się Maciej Dejnacki mam 23 lata 1993 rocznik. Startuję w kategorii kulturystyka klasyczna do 175 cm wzrostu. Moim jak narazie jedynym startem były zeszłoroczne Debiuty gdzie [...]
[...] i waze ok 80kg. Zastanawialem sie nad zestawem Gainer,bcaa,witaminy,omega3,no i tam jakies Bialko w razie uzupelnienia jakis brakow w diecie. Co o tym myslicie to beda moje pierwsze suple, pozniej od stycznia jakos ruszyc z kreatyna- dobry pomysl? Gainer: http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Jumbo_-opis27293.html [...]
[...] bo bez wiekszych depresji tyczacych sie tego faktu. Chce wrocić na dobre,do momentu gdy zdrowie i czas mi na to pozwoli takze pomozcie mi dobrac cykl ktory w pelnii zmieni moje zycie,wyglad,nastawiene do melanżowania itd,wyrzekam sie wszystkiego i wszystkich co maja na mnie ch**owy wplyw i blokuja mnie w rozwoju fizycznym. Tym razem podchodze [...]
Cel masa Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push pull legs Cel : masa rozłożona w czasie [...]
[...] 20 lat obliczyłam BMR i wyszło mi 1358,75. Co do NEAT to jestem raczej typem endomorfika (ah ta figura jabłka...) więc według wzoru powinno być doliczone 200-400 kcal. Teraz moje pytanie której granicy się trzymać, 200 czy 400, czy może to jakoś wyśrodkować. Mam problem z resztą czyli TEA i TEF ponieważ p90x jest dość intensywny(w tym wypadku [...]
[...] chodzi o suplementy i odżywki - jest ich na rynku mnóstwo, a każdy nawet jeśli jest tego samego składnika to jednak różni się dawką. Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni - efektów nie [...]
[...] (wypadek samochodowy) postanowiłem wrócić do treningów. Oczywiście temat przygotowań do treningów zacząłem od diety i planu treningowego. Z podwieszonych tematów wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. Dietę zaczynam na lekkim plusie, stąd moje pytanie o ocenę ułożonej diety. Obecny trening jaki stosuję od miesiąca to [...]
[...] pół (125 gr twarogu chudego z 200 gr jogurtu naturalnego) Przez cały dzień piję dużo wody, zero słodyczy, napojów gazowanych itp. Co robię źle??? Poniżej zdjęcia jak wygląda moje ciało. 2 zdjęcia napięty z wciągniętym brzuchem i 2 normalne bez napięcia. /SFD/2020/5/25/80119a1fbe824b8b856baea463badb98.jpg [...]
[...] sporadycznie stosowałem Redline UH ,wiedziałem że to spalacz dla zaawansowanych dlatego trochę przerosło mnie jego stosowanie, mimo zażywania rano,w nocy nie mogłem zasnąć moje ciało było rozpalone. A więc mam teraz dwie opcje : Tu wprowadź tekst linku... Zainteresował mnie ze względu na brak kofeiny i nie wiem czy warto zainwestować ? i czy [...]
[...] lat a leciałem antka i wino. Dwa czy trzy miesiace temu mialem alat 125 aspat w normie teraz jest lepiej a wtedy nie bylo saa natomiast mialem duzo wiecej fatu i podobno moje wyniki wtedy wskazywaly na zespol metaboliczny wiec moze go troche zwalczylem to jest tzw. MAFLD i tu wystarczy pozbyc sie 5% masy tluszczu i to chyba zrobilem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w te same dni co siłownia, wyczytałem, że źle robiłem więc od dzisiaj będę biegał w dni wolne od siłowni. Na razie to marne 3km ale z czasem będzie lepiej :) Obliczając moje zapotrzebowanie kaloryczne wyniki są takie : Współczynnik BMR 1571.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2710.92 Węglowodany 55% 1491.01kcal = 372.75gram Białko 15%% 406.64kcal = [...]
[...] w kolejnych seriach Do tej pory cwiczylam fbw , co drugi dzień poniedziałek , środa piątek Czesc wszystkim postanowilam tutaj troszke pospamowac i podpytac , roziwac moje watpliwosci . Diete wykupilam tutaj na potreningu , cwicze kolo poltora godziny wypuchanie nog na suwnicy 4 x 15 ( suwnica plus 50 kg obciazenie ) przysiady ze sztanga [...]
[...] na mase. Nie brałem uwagi na zadne podpatrzone diety tylko sam stworzyłem. Jestem przekonany ze nie wyglada to tak jak pradziwa kultyrystyczna deta ale zawsze lepsze niz moje wczesniejsze jedzenie polegajace na zjedzeniu w ciagu dnia z około 10 kromek pszennych, pomidor, ser zółty, ziemniaki ze smietana na tłuszczu. Odziwo nie byłem głodny [...]
Witam. Postanowilem zalozyc tutaj swoj DT , z produktami SN mam doczynienia juz dluzszy czas i powiem szczerze ze jestem zadowolony z wyboru, Mam 36 lat i postanowilem cos ze soba zrobic zeby na lato nie bylo smiechu ( moze sie uda a raczej mam nadzieje ze sie uda :) ) Cwicze okolo 9 lat z roznym skutkiem raz lepiej raz gorzej Moje wymiary [...]
[...] zwykły ECA, z trzema składnikami, który działa lepiej niż ten co ma piętnaście. Dobra, teraz to o co Was chcę poprosić. W każdym punkcie będą pytania do znających temat i moje obawy z poszczególnymi środkami: 1) JUNGLE WARFARE x2 + HYPERDROL x2 + RESTORE I choć ten zesatw to nie jest typowy PH, to jak się okazuje, badając opinie różnych userów [...]
[...] NIGDY nie były zbyt widoczne i wyrzeźbione. Zaczynam nawet wierzyć, że być może taką mam budowę ciała i np. brzuch nigdy nie będzie z tzw. 'kratą'. Dodatkowo dochodzą moje przewlekłe problemy z odżywianiem, także leki antydepresyjne etc. W tej chwili jem trzy posiłki dziennie. Na pewno napiszecie, że mało. Wiem, ale łatwo mi przyzwyczaić [...]
[...] klatke piersiową przez co widać kości ,tak samo jest z plecami ,odstają mi łopatki ,zależy mi żeby w tych miejscach właśnie nabrać masy. Prócz tego chcę ogólnie wyrzezbić moje ciało dlatego potrzebowałabym plan trenigów :) Najbardziej zależy mi na pośladkach ,jeszcze niedawno ćwiczyłam lecz przez brak czasu przestałam ,miałam coraz lepsze [...]